Назад
muesli, oatmeal, breakfast-6342969.jpg

Овсянка с бананом и арахисовым маслом

Предлагаю вариант быстрого завтрака. Этот рецепт легко впишется в твоё ограниченное утреннее время.
Печать рецепта Закрепить рецепт
Время на подготовку 5 минуты
Время приготовления 10 минуты
Порции: 1 порция
Кухня: Завтрак
Калории: 260
Ingredients Method Notes

Ингредиенты
  

  • 2-3 ложки  цельнозерновые овсяные хлопья
  • 2-3 ложечки семена чиа
  • 120 мл. молоко коровье или растительное
  • 1 ложечка арахисовое масло
  • 1/2 банан
  • 1/6 ложечка корица по желанию

Method
 

  1. Свари овсянку с семенами чиа в молоке в соответствии с временем, указанным на упаковке.
  2. Добавь арахисовое масло и перемешай.
  3. Подсласти мелко нарезанным бананом. 
  4. Если предпочитаешь корицу, можешь добавить.

Примечание

Получишь 260-270 ккал на порцию.
  • 12-14 гр. белка 
  • 9-11 гр. жиров
  • 30гр. углеводов 
  • 5-6 гр. волокон 
Белок из арахисового масла, семян чиа и молока.
Углеводы из овсянки и банана.
Жиры из арахисового масла и молока.
Волокна из овсянки и банана.