Здоровье начинается в супермаркете. Как делать покупки?

Пошла за хлебом, но вышла с полной тележкой. Я вернулась с пустым кошельком и покупками, которые не планировала. С тобой такое случалось?

Кстати, магазин заранее спланировал, что и сколько нам продать (фоновая музыка, свежие запахи, красочная упаковка, скидки, реклама).⠀

Приглашаю тебя делать покупки "с головой", экономя деньги и прибавляя здоровья.

СПИСОК ПОКУПОК

Прежде чем отправиться в магазин, убедитесь, что сыта, и подготовь список покупок. Таким образом, не будешь покупать что-то "на перекус", как правило, вредное для здоровья. Список покупок поможет тебе купить те продукты и в том количестве, которые необходимы, и избежать перерасхода.

В супермаркете, делая покупки по заранее составленному списку, ты сосредотачиваешься строго на том, что тебе нужно купить. Так не теряешь время. Не превращай шопинг в прогулку, так как тебя могут заманить другие отделы с вредными для здоровья продуктами. Вариант экономии времени - делать покупки для целой недели.⠀

ЧТО КУПИТЬ?

Принципы покупок - разнообразие и польза для здоровья.⠀ ⠀ ⠀

Основную часть твоих покупок должны составлять овощи и фрукты. Здесь ты добавляешь принцип различных цветов. Овощи и фрукты обеспечат необходимой клетчаткой, и у тебя будет здоровый желудочно-кишечный тракт. Я рекомендую выбирать сезонные. Замороженный вариант тоже хорош. На одного человека на неделю нужно 2-2,5 кг овощей и 1-2 кг фруктов.⠀ ⠀ ⠀

Здесь кладёшь в корзину:⠀⠀⠀

все виды капусты (брокколи, цветная капуста, белокочанная и фиолетовая капуста, брюссельская капуста, корейская капуста, спаржа и т.д.),

вся зелень (шпинат, руккола, базилик, петрушка, укроп, сельдерей и т.д.)

сладкий перец, перец чили, помидоры, баклажаны, кабачки, огурцы, лук, чеснок, свекла, морковь, редис, корень сельдерея и т.д.)

добавь яблоки, груши, авокадо, бананы, манго, киви, гранаты, грейпфруты, апельсины, лимоны и т.д. Не забудь про клубнику, малину, чернику.

Сейчас мы переходим на продукты, богатые белком. Так ты сохранишь здоровье гормональной системы, эндокринной системы, мышц, ферментов, волос, кожи. Здесь покупаешь зерновые (чечевица, нут, фасоль, горох, соя), мясо (птица, кролик, говядина, рыба, креветки), яйца, молочные продукты (сыр, творог, йогурт).

Сейчас выбираем продукты для энергии, но я не имею в виду сахар и сладости. Последние ты минимизируешь или даже исключаешь. Я говорю о сложных углеводах, содержащихся в продуктах из цельного зерна. Эта форма обеспечит тебе длительную сытость, уменьшит внезапный эффект повышения сахара в крови и обеспечит клетчаткой. Покупай муку, хлеб, макароны, рис, овёс, всё цельнозерновое. Добавь гречку, пшено, киноа. ⠀ ⠀

Остались жиры. Они защищают твои клетки, внутренние органы и балансируют гормональную и репродуктивную систему. Покупаешь масла холодного отжима (оливковое, льняное, рапсовое и т. д.), сливочное масло (82%), орехи (миндаль, греческий, кешью, арахис, бразильский, кедровый и т.д.), семена (кунжут, чиа, лён, подсолнечник и т.д.), миндальную или арахисовую пасту.⠀ ⠀

А для изысканных вкусов добавляй соль, разнообразные острые перцы, куркуму, паприку, орегано, сушеный базилик и т.д.

Ты можешь побаловать себя тёмным шоколадом (75-85%) или качественным кофе. Ты заслуживаешь этого!

Тебе интересно, где газировка, салями, копчёности, консервы, майонез, пицца, конфеты, чипсы, пиво. Их нет в моём списке продуктов уже более 10 лет, что и тебе рекомендую. Все они просто дают пустые калории без какой-либо питательной ценности. Кроме того, деньги, которые ты тратишь на эти продукты, это будущие диагнозы и болезни.

Каждый раз, когда хочешь купить какой либо продукт, спроси себя, принесёт ли он тебе здоровье в долгосрочной перспективе. ⠀

Data viitoare deja știi cum să faci cumpărături „cu cap” economisind bani, timp și adăugând sănătate.⠀Doar așa nu vei fi victimă în supermarket.⠀ ⠀

С любовью к здоровью.