| Мой диалог с зеркалом похож на разговор влюбленного мужчины. Она, как и мужчина, восхищается моей стройной фигурой, чистой кожей и настроением после сна. Это настоящий комплимент. С тобой то же самое? Надеюсь, что да. Главное правило хорошего самочувствия, желаемой фигуры и сбалансированного питания - это хорошо функционирующий желудочно-кишечный тракт. Она, как и отношения в паре, требует ежедневной заботы. Но, к моему удивлению, забота о ЖКТ, как и об отношениях в паре, часто начинается с момента возникновения дискомфорта, боли, болезни. Подари ежедневную любовь избраннику и 30 гр. клетчатки желудочно-кишечному тракту. Они содержатся в разнообразных фруктах, овощах, цельном зерне, орехах и бобовых. Сушёные травы и специи (корица, орегано, тимьян, розмарин, кориандр, базилик) дают 20-30 гр. клетчатки на 100 гр. продукта. Клетчатка в зерновых и бобовых на 100гр.: гречка-17гр., чечевица-16гр., фасоль-14гр., киноа-12гр., овёс-10гр., нут-8гр., коричневый рис-6гр., цельнозерновой хлеб-5гр., цельнозерновые макароны-5гр. Содержание клетчатки в овощах на 100 гр.: кабачок - 7 гр., авокадо - 6 гр., сладкий перец - 4 гр., стручковая фасоль - 4 гр., брокколи - 4 гр., грибы - 4 гр., шпинат - 4 гр., капуста - 3 гр., свекла - 3 гр., морковь - 3 гр., картофель - 2 гр., листья салата - 2 гр., цветная капуста - 2 гр., помидоры - 1,5 гр. Клетчатка в орехах и семечках на 100 гр.: чиа - 30 гр., лён - 25 гр., тыква - 17 гр., кунжут - 14 гр., подсолнечник - 10 гр., миндаль -4 гр., фисташки -3 гр., грецкий орех - 2 гр., арахис -1,5 гр., кешью -1 гр. Содержание клетчатки во фруктах на 100 гр: малина - 8 гр, банан - 5 гр, груша - 5 гр, смородина - 4 гр, апельсин - 4 гр, клубника - 3 гр, яблоко - 2,5 гр, ананас - 2 гр, слива - 2 гр. Подсчитала, сколько граммов клетчатки ты употребила сегодня? Если получилось 30 грамм, поздравляю. Статистика показывает, что каждая вторая женщина не потребляет свою суточную норму клетчатки. В результате нерегулярный стул, вздутие живота, минимальное усвоение питательных веществ из пищи, недостаточное количество витаминов и минералов, гормональная дисфункция и слабый иммунитет. У меня есть решение для тебя. Добавляй в свою тарелку разнообразные фрукты, овощи, цельные злаки, орехи и бобовые во время каждого приёма пищи. Половина твоей тарелки должна состоять из продуктов с высоким содержанием клетчатки во время каждого приёма пищи. На завтрак съешь 100-120 гр. любимых фруктов и/или овощей, плюс 1 ч.л. семечек или орехов. На обед можно съесть кусочек хлеба или 2 столовые ложки цельнозерновой каши. На обед приготовь 200 гр. салата с семечками или орехами, или 200 гр. приготовленных овощей и съешь кусочек фрукта. На ужин можно съесть ломтик хлеба или 2 столовые ложки цельнозерновых хлопьев. На обед съешь ещё 200 гр. свежих или приготовленных овощей. Фрукты или цельнозерновые крупы не входят в меню ужина. Но бобовые здесь очень хорошо вписываются. Клетчатка помогает контролировать вес и снижать процент жира. Они обеспечивают сытость, что позволяет избежать нездоровых перекусов между приёмами пищи. У тебя будет хорошее пищеварение и предотвращение запоров, плюс ты будешь поддерживать количество хороших бактерий, что является ключом к хорошему здоровью. Употребление достаточного количества клетчатки помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживать энергию, а также предотвращает диабет 2 типа. Она помогает регулировать уровень холестерина и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Предотвращает рак, особенно рак толстой кишки. Радуга на твоей тарелке во время каждого приема пищи - это верный шаг к желаемому здоровью и фигуре. С любовью к здоровью. |
Русский 
Română